4 conseils pour diminuer votre consommation de café
Devez-vous diminuer votre consommation de café ?
La consommation de café n'est pas un mal en soi : le café réduit la fatigue et augmente la vigilance et la concentration. Il peut aider la digestion et faciliter le transit. Et pour les amateurs, c'est aussi un vrai moment de plaisir dans la journée.
Nous sommes tous différents face au café. Selon leurs modes de vie et les spécificités de leur organisme, certains pourront tolérer des quantités importantes de café quand d'autres seront plus affectés par des quantités moindres.
Les recommandations européennes en matière de consommation de caféine sont de ne pas dépasser un apport de 400 mg / jour de caféine pour un adulte, soit environ 4 tasses de café, et 200 mg / jour pour une femme enceinte.
Vous devriez peut-être diminuer votre consommation de café si :
- vous avez l'intuition que vous buvez trop de café,
- vous vous sentez stressé ou énervé,
- vous avez des problèmes de sommeil,
- vous ressentez des palpitations,
- vous avez des problèmes d'acidité,
- vous êtes déminéralisé,
- vous êtes enceinte,
- vous avez des bouffées de chaleur liées à la ménopause,
- vous avez des coups de mou quelques heures après la prise d'un café qui nécessitent la prise d'un autre café,
- vous n'aimez pas l'idée d'être dépendant à une substance et que vous avez constaté que vous vous sentez faible ou léthargique quand vous ne prenez pas de café.
Si vous décidez de diminuer le café, c'est le bon moment pour réfléchir à vos habitudes de sommeil. En effet, vous êtes peut-être devenu dépendant du café parce que vous ne dormez pas assez. C'est peut-être le moment d'instaurer de nouvelles routines pour dormir mieux et plus.
Comment réussir à diminuer le café ?
1. N'arrêtez jamais le café du jour au lendemain.
Vous pourriez ressentir les effets d'un sevrage trop brutal : ressenti de fatigue voire d'apathie, maux de tête.
2. Diminuez vos prises de café progressivement.
Dans un premier temps, évaluez quels cafés il vous serait plus facile d'arrêter. En général, le café du matin et celui d'après déjeuner sont ceux auxquels on tient le plus. Les cafés entre les repas sont généralement les plus faciles à arrêter. Remplacez-les par des verres d'eau, des thés et des tisanes. Si vous buvez des cafés pour faire des pauses, remplacez la pause café par une petite pause "aération" en sortant 5 minutes dehors. Ecoutez toujours votre corps et ne le brusquez pas.
3. Essayez des substituts et trouvez celui qui vous correspond.
- Les thés noirs peuvent vous apporter le corps et la force que vous appréciez dans le café, notamment le thé fumé LAPSANG SOUCHONG.
- Le thé vert KIRISHIMA GENMAÏCHA présente un goût torréfié grâce à ses grains de riz grillés.
- L'infusion de guayusa et de menthe à l'orange ENERGIE & CONCENTRATION peut vous apporter de la caféine avec une note rafraîchissante et tonifiante.
- Les thés et infusions aux épices peuvent également offrir des notes revigorantes.
4. Faites une cure de sommeil et améliorez votre alimentation.
Il est difficile de lever le pied sur le café quand on est fatigué. Dormir suffisamment et avoir une alimentation riche en nutriments essentiels permet de diminuer le niveau de fatigue.
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